Espero
que todo vaya muy bien con el entrenamiento y nutrición! Hoy tengo un consejo
muy bueno que ayudará con las súper series del entrenamiento. ¡Espero que te
guste!
Todos estamos buscando la manera de sacar más provecho de
nuestro entrenamiento. Ya sea para tener un mayor desarrollo muscular, para
quemar grasa o solamente tonificar, yo Siempre estoy buscando la manera de
maximizar lo que hago en mis entrenamientos. Esa es la razón principal por la
que quiero hablar un poco sobre las súper series.
Las súper
series desempeñan una tarea muy importante que ayuda a alcanzar
objetivos en el acondicionamiento físico. En primer lugar, permiten hacer más
en una cantidad más rápida de tiempo, lo cual es perfecto para quienes tienen
vidas muy ocupadas y muchas obligaciones. Sin embargo, las súper series
permiten quemar más calorías en un periodo de tiempo más corto y al mismo
tiempo estimulan el metabolismo e incrementan la liberación de las hormonas que
desarrollan músculo.
Los
beneficios de hacer súper series sobre las series tradicionales son varias;
pero, antes de hablar sobre ello, revisemos las dos maneras diferentes de hacer
una súper serie.
En la súper
serie tradicional se ejercita el mismo músculo en la segunda serie
de la misma manera que se hace en la primera serie. Por lo tanto, si se están
trabajando los brazos y en la primera serie se entrenan los bíceps, en la
segunda serie se hará un ejercicio diferente, pero también enfocándose en los
bíceps.
En la súper
serie avanzada, la cual se recomienda ampliamente, se hace la súper
serie en una articulación opuesta. Es decir, se hará la súper serie en los
tríceps después de completar los bíceps.
Maximiza una súper serie
conservando el movimiento. No hay
que limitarse a rendirse después de hacer la primer súper serie. Se puede
descansar una cantidad apropiada de tiempo entre series; sin embargo, se debe
cumplir con hacer 2 ejercicios (ejercicios en articulaciones opuestas) antes de
tomar ese muy necesario descanso. Una vez que termine el descanso, continúa.
Probablemente existen dudas sobre ¿qué es lo que hace que
la técnica avanzada sea tan superior a la súper serie tradicional, a la hora de
hacer súper series? Bien, de hecho la respuesta es sencilla. Cuando ejercitas
grupos musculares opuestos estás preservando tus articulaciones para que no se
desgasten prematuramente.
Cuando se enfoca demasiado en un músculo, como el bíceps,
con el paso del tiempo se desgastan las articulaciones, lo cual hará que cueste
más trabajo mantener el físico actual o mejorarlo. Esto es particularmente
cierto conforme envejecemos. Sin embargo, el simple hecho de que envejezcamos
no quiere decir que queramos que nuestro nivel de acondicionamiento físico se
deteriore, y ejercitar los músculos opuestos durante las súper series puede
prevenir que eso suceda.
Claro que trabajar los mismos músculos y desgastar las
articulaciones quema calorías y desarrolla músculo, ¿pero a qué costo?
Cuando nos enfocamos en hacer súper series en los
músculos opuestos le damos al primer músculo un poco de tiempo para recuperarse
y prepararse para el siguiente ejercicio. Esto ayuda a que los músculos sanen
mejor entre entrenamientos y al mismo tiempo pueden dar una valiosa lección
sobre mantener o aumentar la masa muscular. De manera que, entre más se trabaje
un músculo a la vez y se desgasten las articulaciones, más rígido se sentirá y
será más difícil hacer un entrenamiento completo y obtener resultados en todos
los aspectos.
Lo que menos se quiere es ser como una de esas personas
que sube las escaleras completamente marcado y las baja escuálido. Al trabajar
músculos opuestos estaremos garantizando que grupos musculares completos
reciban un entrenamiento suficiente antes de que estén demasiado fatigados para
pasar al siguiente grupo.
Te invito para que pruebes esta técnica
avanzada de hacer súper
series y sientas una gran diferencia.
